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  • 冰水浴池
介紹:

冰水浴的原理

     冰水浴就是在運動后讓身體表面暴露在低溫的水中 (一般低于攝氏15度)。不少專業體育訓練中心均設有特制的冰水池 (Ice pool)或冰水桶 (Ice Tub),也可以自行在浴缸開水加冰自制。

 

令血管收縮 (Vasoconstriction),從而減少發炎腫脹(Inflammation)降低肌肉溫度,減慢細胞受損的代謝反應減慢神經傳遞速度 (Nerve Velocity Conduction),從而放松肌肉令身體產生「麻痹」鎮痛的感覺 (Analgesic Effect)浸在冰水時周邊的水壓(Hydrostatic Pressure)能帶動血液從四肢血管回流到軀干和心臟,加快循環為肌肉帶來養分安慰劑效應 (Placebo Effect, 即心理作用)

建議使用方法

1、在劇烈運動后1小時內進行。2、浸冰的時間建議為11-15分鐘,水溫介乎 11-15度。若時間太長或溫度太低都不利恢復,更有機會出現低溫反應 (Hypothermia), 必須小心注意。3、若運動員感到太冷不舒服,可考慮以清涼的水 (約15-25度)代替。有研究指清涼至恒常溫度 (Cool-to-Thermoneutral)的水療效果同樣正面,這對于一般業余愛好者也較可行 (例如簡單在家中浴缸開凍水浸浴)。4、初次嘗試可先浸至腰或以下的高度。若浸至胸膛(近內臟器官)以上位置,有機會令身體核心溫度過低,造成不適。

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