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低氧訓練

 低氧訓練是在高原訓練的研究和應用基礎上發展起來的。它利用人工低氧環境進行訓練,以提高運動員體能。低氧訓練的形式有高住低訓、高住高練低訓、低住高練等形式。高住低訓是讓運動員居住在高原,訓練在平原或較低高度的地方。隨著科學技術的進步,現在已經可以創造人工常壓低氧環境替代高原環境,運動員居住在人工低氧環境,訓練在平原;高住高練低訓是在高住低訓基礎上提出來的一種對運動能力的提高效果更顯著的低氧訓練方法。其做法是讓運動員居住在人工低氧環境,以常氧下的訓練為主,每周再進行數次低氧環境下的運動;低住高練是讓運動員每周在低氧環境中運動數小時,訓練、居住在常氧環境。 

   低氧訓練既可以通過低氧暴露提高機體氧運輸和利用能力,又可以通過低氧運動提高心肺功能。它避免了高原訓練時由于缺氧造成的訓練強度和訓練量的下降,疲勞恢復減慢等弊端,并且在低氧環境下可以獲得有益的生理適應(諸如血紅蛋白提高),還可以增大訓練強度和訓練量。因此,低氧訓練不僅能達到高原訓練的效果,而且避免了高原訓練的不足。 
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