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新聞資訊

低氧訓練方法

 •模擬低氧訓練的提出

近年來隨著高原訓練研究不斷深入,有關高原訓練的方法也越來越豐富和成熟,所獲得的適應類型也各不相同,其方法主要有:傳統高原訓練法(一次連續的高原訓練,一般3~5周),斷續高原訓練法(高原平原訓練交叉組合),高住低訓法(睡眠在高原,訓練在平原)。雖然高原訓練的方法很多,但這些方法仍然存在許多不足,如尋求環境比較困難、花費昂貴、訓練效果難于鞏固等一系列難題。由此,模擬低氧訓練方法便應運而生。
• 模擬低氧訓練的主要方法
模擬低氧訓練是指在平原地區采用人工制造低氧環境或吸入低氧氣體,來模擬高原低氧環境進行訓練的方法。 
 
 
   匯總當前研究成果,模擬低氧訓練的基本思路主要包括這幾方面:(1)通過模擬不同海拔高度氧氣的濃度,最大限度地發揮缺氧刺激以增強機體的有氧能力;(2)直接在平原和模擬高原進行交替訓練,最大程度地保證受訓人員的體能發展;(3)將模擬低氧訓練作為常年訓練計劃的重要組成部分,有效地增強和保持受訓人員的有氧能力;(4)將模擬低氧作為不同訓練期間和傷病后重新參加訓練的受訓人員的積極性輔助訓練,以促進受訓人員體能的恢復。
•模擬低氧訓練的方法
    根據模擬低氧訓練的3 種模式,目前,已在運動實踐和醫學領域得到不同程度研究和應用的的模擬低氧訓練方法主要有4 種:以“低壓低氧訓練”和“常壓低氧訓練”兩種模式訓練的方法主要有:高住低練(HiLo),低住高練(LoHi)和剛剛提出不久的高住高練低練(HiHiLo);“面罩式”模式的訓練方法主要是間歇性低氧訓練(IHT)。
高住低練(Living High and Training Low, HiLo)訓練法即是讓受訓人員居住在高原或人工低氧環境,訓練在平原或較低高度的地方。從理論上講,用這種方法可以解決傳統的高原訓練中的許多不足之處。目前,國外已有許多國家在這方面大量投資,做了很多基礎和實踐研究。
低住高練(Living low-Training high,LoHi)訓練法是近年來在傳統高原訓練和HiLo訓練法基礎上發展起來的一種有效的提高有氧耐力的科學訓練方法。是在平原地區利用人工制造低氧環境,讓受訓人員在低氧和平原環境中以一定的運動強度和時間進行交替性訓練,晚上睡在平原的一種新的模擬低氧訓練方法。這種訓練法是繼美國學者Levine提出的HiLo訓練法后一種既能克服傳統高原訓練的許多缺點,又能彌補HiLo訓練法中不能提高心肺系統能力的一種有效訓練方法。
高住高練低練(Living High-Training High-Training Low, HiHiLo)訓練法是在HiLo和LoHi基礎上發展起來的一種新的,對受訓人員運動能力的提高效果更顯著的模擬低氧的訓練方法。它是指讓受訓人員居住在人工低氧環境,訓練采用常氧訓練為主,低氧訓練為輔助訓練手段的一種結合式的模擬低氧訓練方法。目前,HiHiLo 是最被推崇的一種模擬低氧的訓練方法。
間歇性低氧訓練法是在平原借助低氧儀讓受訓人員間歇性地吸入低于正常氧分壓的氣體,造成體內適度缺氧,從而導致一系列有利于提高有氧代謝能力的抗缺氧生理、生化適應,以達到高原訓練的目的。在運動實踐中,間歇性低氧訓練作為一種輔助訓練手段,與常規訓練穿插進行,能使受訓人員機能潛力得到最大限度的發展,全面提高機體的代謝能力。
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